寺倉ハピネス接骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2024-01-23 09:01:55.0
- PFCバランスのお話
- こんにちは！施術スタッフの岩澤です。
プライベートでは絶賛ボディーメイク中で「強くなりくば、喰らえ」精神で毎日生きてます。
今回は「PFCバランス」について少しお話いたします。
栄養の質をおおまかに評価するための指標のことを言います。
（タンパク質・脂質・炭水化物の英語での頭文字をとるとPFCとなります）
健康的な食生活のためには、どのくらい食べたかという「量」 も大切ですが、
どのようなバランスで食べているかという「質」も大切です。
～三大栄養素～
・たんぱく質（Protein）
・脂質（Fat）
・炭水化物（Carbohydrate）
でしたね、皆様の毎日食べている食事振り返ってみましょう。
どこか突出して多くなっているものや、逆に足りないもの出てませんか？
日本人の食事摂取基準は
年齢や性別によって各栄養素の目標量は異なります。
例として30～49歳女性の場合
たんぱく質13～20％、脂質20～30％、炭水化物50～65％になっているようです。
現代人の傾向として、１日の摂取するエネルギー量、
特にたんぱく質の摂取が減少しつつ、脂質の摂取が増える傾向にあります。
最近はフィットネスブームの風もあり、
ダイエットを頑張ったり食事制限をする方も増えている印象です。
「食べない」「耐える」などする方も多いですが、いろいろデメリットが生じます。
結果が出るまではどうしても時間はかかります。
完璧な方法はありませんが、無理なく続けられる事が一番体にも精神的にも良いです。
次回は「たんぱく質のお話」をしたいと思います。
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岩澤 良樹イワサワ ヨシキ
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