クリーンバルクのお話し：2024年2月29日｜寺倉ハピネス接骨院のブログ

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投稿日：2024-02-29 14:28:52.0

クリーンバルクのお話し: こんにちは！
寺倉ハピネス接骨院の岩澤です。

絶賛減量期の為、揚げ物を封印しました。
茶色い食べ物はめっちゃ美味しいですよね。

今回は体づくりの一環で昨年行なっていた
クリーンバルクについてお話しいたします。

継続的に行うことが大切で「最低３ヶ月」くらいで実施出来ると良いです。

「クリーン＝綺麗な」食事によって消費カロリーよりも
多くのカロリーを摂取し、強度の強いトレーニングをしながら
筋肉量と体重を増やしていく方法です。

脂質を抑える代わりにカロリー制限はせず食事をします。
もちろんタンパク質をしっかり摂取しつつ、お米・お餅・そば・うどん等を食べられます。
（脂質の少ない和菓子・・・大福・カステラ・どら焼きなども量に気をつければ食べられます。）

脂質の多いものは排するので、洋菓子・揚げ物・パン（菓子・惣菜・・・フランスパンとか米粉パン、ブランパンなど一部例外はありますが）・ジャンクフード全般は制限します。

自身がクリーンバルクを行なって実感した事

良い点が４つあります。
１：健康的
２：量を制限せずに食事ができる
３：短期間で効果を実感しやすい
４：楽に減量ができる

悪い点が３つ
１：食事管理が大変（基本自炊しないといけない）
２：揚げ物が食べられない（結構揚げ物を断つって難しい）
３：体脂肪は多少つく（7200kcalで脂肪が１kgつくので、食べる量の制限なくともカロリー計算は必須）

次回はダーティーバルクについてお話しいたします。

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