リーンバルクについて：2024年3月17日｜寺倉ハピネス接骨院のブログ

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投稿日：2024-03-17 17:27:04.0

リーンバルクについて: こんにちは！
寺倉ハピネス接骨院の岩澤です！

今回は「リーンバルク」についてです。
リーン（Lean）＝均整のとれた・引き締まったの意味を持つ単語です。

体脂肪をなるべく増やさず、筋肉の量を増やす増量方法になります。
コンテストなどに出たりダイエットをして絞った状態・体型を極力維持したい時にとる
増量方法としても使えますし、普段の食生活を見直す際にもオススメできます。

自身も昨年の９月にコンテストに出てから
２ヶ月間リーンバルクを実践しました。

良かったこと・悪かった事・気付いた事をまとめました。

良かった事
・体型の維持ができることでメンタル・モチベーションが下がらない（個人差あり）
・クリーンな食事ができることで体調不良がほぼ無かった
・カロリー調整をすれば、手軽に減量期に移行しやすい

悪かった事
・カロリー計算が細かい・手間がかかる
・基本的な食事はクリーンバルクと同じで脂質をカットするのが主軸となる
・自炊必須。良質な食事をする為の食費が少々かさむ

気付いた事
・減量期に簡単に移行しやすい＝大会に頻繁出る方にはオススメ
・筋肥大のスピードは遅め。（人によっては半年・１年はかかりそう）
・体の見た目を気にする場合はリーンバルクを選択するのがベター
（見た目を気にせず増量できるならダーティーバルクがオススメ。自身がダーティー２ヶ月した時には太ってメンタル落ちたのでクリーンorリーンがあっていたようです。）

増量する際に持っていくマインドや方向性、考え方に関して
持論ではありますが次回お話しして、バルクアップのお話しは締めたいと思います。

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