炭水化物の適正量について：2024年3月17日｜寺倉ハピネス接骨院のブログ

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投稿日：2024-03-17 23:29:07.0

炭水化物の適正量について: こんにちは！寺倉ハピネス接骨院の岩澤です！
今回のブログは、「炭水化物の適正量について」です。

体づくりのために炭水化物はとても重要になります。
よくいただく質問でどれくらいを目安に食べれば良いか？

普段一般的に生活する中で
2,000kcal摂取する方だと、炭水化物の摂取量は250～325gが目安です。

白米１００gは390kcal
白米１５０g（１合）は515kcalとなります。

ただ、この計算だとあまり食べれないイメージがありますが
「あくまで炊飯前」の数値であるので、炊きあがり計算では水分を含みます。

なので１日に炊飯後の状態で茶碗に盛ると・・・白米は約２合分を食べる事ができます。

結構食べられますよね！

炭水化物の1日の摂取量基準は
性別、年齢問わず1日に食事から摂取するエネルギーの50～65％に相当する量です。

芋類や小麦、そば等の計算はさらに異なりますが
やはりカロリー計算は調べて行えるようになると尚良しですね。
（減量したり・増量したりしたい方はマストです！）

また、生活習慣で「朝ごはん食べない」事をする方が多いですが
逆に体内リズムを崩しやすかったり、新陳代謝が上がり切らずに体が省エネモードで
減量・増量がうまくいかなかった・・・ということもあります。
（各々の体質もあるので、絶対コレとは言えませんが・・・）

規則正しい生活の基盤は毎日摂る物で結果が変わります。
何かしら変化を出したいときは、今の習慣を今一度見直してみましょう！

私たちも力になります。
是非ご相談ください！

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