むくみ解消のための食生活と運動！：2024年5月15日｜寺倉ハピネス接骨院のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-15 19:35:22.0

むくみ解消のための食生活と運動！: こんにちは！
寺倉ハピネス接骨院の岩澤です！

５月も折り返しですね。
最近は運動しやすい時期にもなり、私自身も運動量が増えました。

運動時、日常生活の時は水分とミネラルを程よく摂るように意識をしています。
そのお陰なのか「むくみ」が少し変わってきました。

今回は「むくみ」のお話し

むくみは、体内の余分な水分が組織にたまることで起こる症状であり、
食生活、水分補給、運動、入浴などが関与します。

【食生活の見直し】
むくみの改善には、食生活の見直しが必要です。
食塩摂取量が多いと体内の水分が溜まりやすくなりますので、塩分の摂り過ぎに注意しましょう。
また、野菜や果物を豊富に摂取し、食物繊維を十分に摂ることで、排尿を促進し
むくみを予防できます。

【水分補給の重要性】
適切な水分補給もむくみの予防に効果的です。
適度な水分摂取によって体内の循環が促進され、余分な水分が排泄されやすくなります。
ただし、一度に大量の水を飲むことは避け、こまめに少量ずつ水分を摂ることがポイントです。
体格にもよりますが、１日２リットル目安で取りたいですね。

【運動と入浴】
さらに、運動や入浴もむくみの改善に役立ちます。
適度な運動を行うことで筋肉が活性化し、血液やリンパの流れが良くなります。
また、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることで、血管が広がり血流が良くなり
むくみの解消に効果があります。

特に顔のむくみ等は、最近良く頂くあるご要望です。
カウンセリングをして、皆様のお悩みに合わせて
治療いたします。

お困りの方は是非ご相談ください！
お待ちいたしております。

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