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ビバランス(Bi BALANCE)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-10-13 10:36:53.0
- 筋肉痛には●●がいい！
- 誰もが1度はなったことのある『筋肉痛』。
筋肉痛は時間とともに解決しますが、けっこう辛いこともあるものです。
筋肉痛になったとき、私たちは何をしたらよいのでしょうか？
効果的な解決方法をさぐります＾＾
まず、筋肉痛のとき、筋肉は
１．筋肉組織の水分の増加
２．炎症（筋肉の微細な損傷/血流の増加とむくみ）
３．筋繊維の損傷
が起きているといわれます。
以下の【６つ】の方法のうち、筋肉痛に最も効果の高いものは何でしょう？（’ ’）？
１．軽い運動
２．ストレッチ
３．寒冷療法
４．マッサージ
５．着圧ウェア
６．電気刺激
早速答えですが、、、
第１位 【マッサージ】
第２位 【軽い運動】
第３位 【着圧ウェア】
また、筋トレ後の【カフェイン】の摂取は筋肉痛が１０％ほど軽減するそうです。
カフェインの適正量は体重ｋｇあたり３ｍｇ（成人ではコーヒー約２杯分）。
登山・水泳・旅行・コンサート・テニス・エアロビ・フラダンスなど
（ちょっと疲れたな）
と思ったら、ぜひＢｉ BALANCEへGO！してくださいね＾＾
YouTube 論文で解決～筋肉と栄養を科学する～ より引用
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