腰痛改善に大切なコアマッスル：2024年5月13日｜市川本八幡リーフ整骨院のブログ

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投稿日：2024-05-13 13:53:03.0

腰痛改善に大切なコアマッスル: 慢性的な腰痛で悩まれている方はコアマッスルが弱くなっていたり
姿勢の悪さからちゃんと使えなくなっている方がほとんどです！

・慢性的な腰痛もちだ
・産後から腰痛になった
・筋力不足や姿勢の悪さが腰痛の原因だと思う
・良い姿勢をキープするのがキツイ
・猫背反り腰になっている

など、感じている方は最後までご覧ください(^^)

【コアマッスルとは】

・腹横筋(前)　　多裂筋(後ろ)　　横隔膜(上)　　骨盤底筋(下)

この4つの筋肉をコアマッスルと呼んでいるのですが、この筋肉が上下前後でそれぞれバランスをとり、作用することで腹圧がしっかりかかり、体幹が安定して、良い姿勢で体を保つことができます！

しかし、筋力不足や姿勢不良になると体幹が不安定になり、良い姿勢が保てなくなり、腰椎や腰の筋肉に負荷がかかり、腰痛になってしまいます。

例１：座りすぎが多い
→座りすぎが多いと骨盤が後傾し猫背になるので、横隔膜(上)と骨盤底筋(下)のバランスが取れなくなり、体幹が不安定になったり姿勢が崩れます。

例２：腹筋が弱い
→腹筋が弱いと腹横筋(前)の圧がかからず、ポッコリお腹の姿勢となり、腰椎は前カーブが強くなり、骨盤は前傾するので、体幹が不安定になります。ポッコリお腹、反り腰、猫背、などの方はこのパターンになっていることが多いです！

例３：産後の腰痛
→妊娠中の姿勢は反り腰になり骨盤も前傾します。お腹も大きくなり腹筋が作用しなくなったり、妊娠中はそこまで運動もできないため、筋力不足になります。その状態で何か月も過ごすこととなりますので、産後もその姿勢が定着し、産前は大丈夫だったのに産後から腰痛になる方が多くなります。

いくつか例を上げさせていただきましたが、このような悪循環に陥って、慢性的な腰痛や姿勢不良に陥っている方が多くいらっしゃいます！

次回はそんなコアマッスルのエクササイズについて書いていきますので、チェックしてくださいね(^^)

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