自宅でできる小顔ストレッチ3選：2025年6月30日｜かとう整骨院のブログ

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投稿日：2025-06-30 05:56:13.0

自宅でできる小顔ストレッチ3選: おはようございます。
かとう整骨院です。

「顔のむくみが気になる」「フェイスラインをすっきりさせたい」――そんなお悩み、ありませんか？

実は、顔の大きさの印象には筋肉のこりやリンパの流れが深く関係しています。

毎日の生活に簡単なストレッチを取り入れるだけで、フェイスラインを引き締め、スッキリとした印象を目指すことができます。

今回は、すき間時間にできる“自宅で簡単にできる小顔ストレッチ”を3つご紹介します。

１．首まわしストレッチでリンパを流す

顔のむくみは、首や鎖骨周辺のリンパの滞りが原因のひとつ。
まずは首をゆっくり回して、流れを促進しましょう。

やり方：
背筋を伸ばして座り、肩の力を抜きます。
頭をゆっくり右回りに5回、左回りに5回回しましょう。
呼吸を止めずに、痛みが出ない範囲でやさしく行うのがポイント。

・このストレッチで、顔～首にかけてのリンパが流れやすくなり、むくみ予防に効果的です。

２．口周りの表情筋ストレッチでたるみケア

マスク生活や無表情の時間が長いと、表情筋が衰えてたるみやすくなります。
口周りをしっかり動かして、フェイスラインを引き締めましょう。

やり方：
「い・う・い・う」と大げさに口を動かして繰り返します。
各5秒ずつ、ゆっくり3セットが目安です。

・毎日続けることで、口角の位置が上がり、あご周りのもたつきがスッキリしてきます。

３．舌回しストレッチで内側から引き締め

意外と知られていませんが、舌の筋肉も顔の引き締めに深く関係しています。
口内から筋肉に刺激を与え、内側から小顔効果を狙えます。

やり方：
口を閉じたまま、舌先で歯ぐきをなぞるように、ぐるっとゆっくり円を描きます。
右回り・左回りを各10回ずつ。

・二重あごやフェイスラインのたるみにも◎。表情が柔らかくなる効果も期待できます。

★継続がカギ！ながらストレッチで習慣化

ご紹介した3つのストレッチは、テレビを見ながら、入浴中や寝る前など、すき間時間に気軽にできるものばかり。毎日数分でも継続することで、むくみにくく、シャープなフェイスラインを手に入れるサポートになります。

自宅でのケアとあわせて、小顔矯正や美容鍼などの専門的な施術を取り入れると、より効果的。今日から小さな習慣を始めて、理想の小顔を目指してみませんか？