ふくらはぎのむくみ解消方法　前編：2023年10月27日｜千歳の女神豊橋店のブログ

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投稿日：2023-10-27 10:26:27.0

ふくらはぎのむくみ解消方法　前編: ふくらはぎのむくみの解消方法を3つご紹介します。
今日からでも始められるケアばかりですので、是非試してみて下さいね。

１、塩分やアルコールを控えて、水分摂取を心がける
自炊をするとき、身体の為に味が濃くなりすぎないように注意する方は多いですよね。
しかし、外食やコンビニ食などが続くと、知らぬ間に塩分を取りすぎてしまっているということはよくあります。
塩分は水分を抱え込む性質があるので身体の中の水分をうまく排出できずにむくんでしまいます。

そしてお酒を飲む方も要注意です。
アルコールを体内で分解するとき、たくさんの水分を消費する上に利尿作用のあるので、体内が水分不足となり、排出されるはずの老廃物が排出されずむくんでしまいます。

塩分やアルコールの摂りすぎがむくみの原因となっているという方は、積極的に水分摂取をするように心がけましょう。
水を飲みすぎるとむくみのでは？とお思いの方もいますが、じつは逆なのです。
綺麗な水分を体内にしっかり入れてあげることで循環が高まり、老廃物が排出されやすくなり、むくみの解消に繋がります。

１日の水分摂取量の目安は体重×４０CCと言われています。
これは５０キロの方で約２リットルの計算になります。
普段の食事からも水分はとっているのでまずは２時間に１回、コップ１杯の水を飲む習慣をつけることから始めましょう。

２、お風呂に入ってゆっくりとマッサージをする
実はむくみと冷えは密接な関係にあり、冷えがむくみの原因となったり、むくみが冷えを悪化させることもあります。
そこで毎日のお風呂でしっかりと身体を温めて冷えとむくみをダブルで解消していく方法もおすすめです。

お風呂の中は水圧があるので、むくみのケアには最適なのです。
お風呂に入ることで身体の芯から温まり、全身の循環が高まるのでむくみの解消につながります。
また、足先からひざに向かってマッサージをすることで更に循環を高めることができるので、お風呂に浸かってのマッサージが特におすすめなのです。

お風呂では知らぬ間に汗をかいていますので、少し多めの水分摂取も忘れずに行ってください♪