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千歳の女神 豊橋店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-13 11:12:06.0
- 無理なく痩せる食べ方を紹介【前編】
- ダイエットでは食べ方も重要です。
前編と後編にかけて３つのポイントをご紹介させていただきます。
まず、今回は前編として２ポイントを紹介していきます。
１，一日三食しっかり食べる
ダイエット＝食べないといったイメージを持つ方も多いと思いますが、それは間違いで、健康的にダイエットを成功させるためには、一日三食しっかり食べることが大切なのです。
極端に食事の量を減らすことによって体の代謝が落ちてしまい、かえって痩せにくい体になってしまいます。
更に、空腹によって脳が飢餓状態だと判断し、脂肪を溜め込みやすくなります。
その他にも、食事の間隔が大きく空くと次の食事の栄養の吸収率が上がり体脂肪を増やす原因にもなります。
太りやすい原因はカロリーの摂取ではありますが、ただカロリーを減らせば良いという訳ではないということを知っておいたが方がよい大切なポイントです。
まずは、適切な量の食事をおおよそ決まった時間に取るようにしましょう。
２，食べる順番を変える
食事の際には急激な血糖値の上昇を防ぐために食べる順番を工夫するのも大切です。
食事をする際はメインのおかずや炭水化物から手をつけてしまいがちですが、野菜のような食物繊維を多く含むものから食べ始めるのが最も良い順番です。
なぜなら、食物繊維には血糖値が急に上昇するのを防ぐという働きがあるからです。
血糖値が急激に上昇すると、インスリンというホルモンが分泌され、インスリンの働きによって体が脂肪を蓄えやすくなってしまうのです。
次回は、痩せる食べ方の後編をご紹介いたします。
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