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千歳の女神 豊橋店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-23 08:50:40.0
- 腰まわりをすっきりさせる方法！【中編】
前回に引き続き、腰まわりをすっきりさせたいときにおすすめの方法をご紹介します。食事制限やランニングなどの運動のほかに、ぜひ以下の方法もプラスして、効率よく腰まわりをすっきりさせてくださいね。
背骨ねじりマッサージ
背骨と肋骨の距離が広がった姿をキープできるようになると、インナーマッスルが鍛えられることで、腰まわりの筋肉を燃焼しやすくなります。以下の背骨ねじりマッサージで、背骨と肋骨の距離を広げましょう。
やり方
床にマットやタオルを敷き、両足を伸ばした長座の姿勢を取る。
膝を軽く曲げて骨盤を立てる。
息を吸いながら、両手を天井の方向へ上げる。
下半身を固定したまま、上半身を右方向にひねる。
両手は前後に開き、肩の高さで伸ばす。
左側も同じように行う。
左右10回を1セットとし、3セット行う。
立ってできるストレッチ
マットを敷いて本格的にトレーニングする余裕がないときは、ここからご紹介する立ってできるストレッチがおすすめです。このストレッチはイスに座りながらでもできるため、家事の合間やテレビを見ているときなど、隙間時間を有効活用できます。やり方は以下の通りです。
やり方
背筋を伸ばし、足を肩幅程度に開いて立つ。
肩よりも下の位置で、両腕を胸の前で重ねる。
おへそを正面に向けたまま、上半身を左右にひねる。
1分間ほどひねったら、少し休憩をして合計3セット行う。次回も引き続き、後編でご紹介しますのでお楽しみに！
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