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千歳の女神 豊橋店のブログ
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投稿日：2024-03-05 09:44:33.0
- お腹痩せに効果的な食事はこれ！【前編】
- ぽっこりと目立つお腹が気になってダイエットを始めても、「なかなか改善されない」と悩む方は少なくありません。
ぽっこりお腹の原因が脂肪であれば、摂取カロリーを見直し、適度にトレーニングを行えばスリムなお腹になるでしょう。
それでもぽっこりした状態が治らないのなら、それは「腸内環境」がよくないのかもしれません。腸内環境が悪いとガスや溜まった便によって、お腹がぽっこりしてしまいます。
そこで今回は、腸内環境が原因によるぽっこりお腹を解消するために、お腹痩せに効果的な食事をご紹介しましょう。
1.野菜
野菜は多くのビタミンや食物繊維を含んでいます。そのため、積極的に食べることで、便通の改善が期待でき、ぽっこりお腹の解消に役立つでしょう。
野菜はカロリーが低いため、ダイエット中でもたくさん食べられますが、糖質を多く含んだ野菜は控えめにすべきです。
たとえば、じゃがいもやれんこんなどの根菜類は、糖質が高いため、ぽっこりお腹が気になるときは量を少なめにしましょう。
2.きのこ類
きのこ類も食物繊維を多く含んでいますから、ぽっこりお腹の解消のサポートになる食材です。
さらに、きのこには「キノコキトサン」と呼ばれる、中性脂肪を減少させる栄養素が含まれています。積極的に摂取すると腸内環境が整うだけでなく、脂肪によるぽっこりお腹も防げるのでおすすめの食材です。
きのこは油で炒めなくても、オーブンで焼くだけでおいしくいただけます。調理時の油の量を抑えたいときは、焼いて塩コショウで味付けて食べる方法を選びましょう。
次回は続きの後編をご紹介いたします♪
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