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千歳の女神 豊橋店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-03-18 11:08:41.0
- 背中痩せには立ったままできるエクササイズ【後編】
- 前回に続き、立ったままできるエクササイズをご紹介します。
3.腕スクワット
背中の脂肪が気になる方におすすめしたいのが、「腕スクワット」です。腕を鍛えることで、背中の脂肪にアプローチでき、すっきりとした背中に導いてくれます。
やり方
足を肩幅に開き、頭と背中、お尻を壁に付ける。
両腕を上げる
息をゆっくりと吐きながら、腕を下ろす。
腕の上げ下げを3～5回繰り返す。
4.背中ねじりエクササイズ
背中をねじると背中の脂肪を燃焼させる効果が期待できます。腕スクワットとあわせてぜひトライしてみてください。
やり方
背筋を伸ばして立ち、両手を組んだまま挙げる。
右手を左のかかとに触れるようにして上半身をねじる。
反対側も同様に、各2～3回程度行う。
5.猫背解消エクササイズ
背中が猫背気味の方は、家事やデスクワークの合間に、この猫背解消エクササイズを取り入れましょう。姿勢が良くなるだけでも、背中はすっきりして見えます。
やり方
両手を後ろに回し、手の平が上に向くように指を組む。
鼻から息を吸い、ゆっくりと息を吐きながら肩を後ろに引く。
頭をゆっくりと後ろに倒し、3つ数えて頭を起こす。
2～3回程度行う
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