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浦和メディケア接骨院 鍼灸院のブログ
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投稿日：2023-10-11 12:06:25.0
- 今のうちに冷え症の対策を！！
- こんにちは！
浦和メディケア接骨院・鍼灸院です！！
朝晩の冷え込みが激しいですね…
冷えは万病のもととも言われ、これからの時期は悩まれる方も多い冷え症に効果的な対策をお伝えします。
まず冷え症になりやすい人は？
1. 筋力不足
2.ホルモンバランスの乱れ
3.ストレス
4.生活習慣の乱れ
●冷たい飲み物や食べ物を摂っていませんか？
飲み物は、必ず常温以上のものを摂ることです。寝起きや食前に、白湯をコップ1杯飲むのもおすすめ。内臓が活性化することで体が芯から温まります。
●糖質たっぷりのお菓子やドリンクをたくさん摂っていませんか？
中年以降に起こる冷え性は血管が縮まり血行が悪くなっている状態。つまり動脈硬化の現れの可能性があります。糖質を摂り過ぎて、血中の血糖値や中性脂肪が増えると血管は詰まりやすくなるので、糖質コントロールをしながら、熱を産生するたんぱく質や質の良い脂質を摂ることです。
●階段を使わず、エスカレーターやエレベーターを使っていませんか？
体の熱を作るのは筋肉ですから、階段を利用するなど、できるだけ日常でも体を動かすようにしましょう。
これらのことを生活に取り入れてみてください。
また、適度に体を動かしたり冷えやすい手足をマッサージしたりするのも効果的です。
さまざまな対策を講じても改善がみられない場合は受診も視野に入れる必要がありますが、まずは生活習慣の改善やマッサージなどのセルフケアで冷え性対策をしてみてはいかがでしょうか。
「立ちっ放し」「座りっ放し」の状態が長く続くと、より足の血流が滞り冷えやすくなります。
足の血流促進の鍵となるのがふくらはぎの筋肉です。ふくらはぎや「すね」の筋肉が動くため血流促進につながります。
かかとの上げ下げは立った状態でもできるので、立ち仕事が多いという方は試してくださいね。
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