ひろがる接骨院のブログ
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投稿日：2025-11-20 16:43:33.0
- 当院で行うストレッチを取り入れたケアとは
- 日々のケアでつくる「軽い肩」
こんにちは、ひろがる接骨院です。
今回は、当院でもおすすめしている 棒状ストレッチ器具「アシスティック」 を使った肩まわりのケアについてご紹介します。現代人の肩こりは、長時間のスマホ・デスクワーク、運動不足などによって肩まわりの筋肉が硬くなることが原因です。日々のケアで筋肉の柔軟性を取り戻すことで、肩が軽く動かしやすくなり、姿勢の改善にもつながります。
アシスティックとは
アシスティックは、両手で持ちながら筋肉を伸ばしたり、肩甲骨の可動域を広げることができる棒状のストレッチ器具です。負担をかけずに大きな動きをサポートできるため、肩から背中にかけてのストレッチに特に相性が良いのが特徴です。
肩まわりに効く使い方
肩・肩甲骨の可動域アップ（オーバーヘッドストレッチ）
アシスティックを肩幅より少し広めに持ち、ゆっくり頭上へ持ち上げます。肘を伸ばしたまま、前から後ろへ大きな円を描くように回すと、肩甲骨が動きやすくなり、肩の引っかかりが軽減します。
肩前面（巻き肩）対策ストレッチ
アシスティックを背中側で持ち、胸を開くように軽く引き下げます。胸の筋肉（大胸筋）が伸び、丸まりがちな肩が後ろへ戻りやすくなります。姿勢改善にも効果的です。
肩甲骨よせストレッチ
前に棒を持ち、肩幅程度で握ります。そのまま両腕を横に開いていき、肩甲骨を背骨へ寄せるイメージで行います。背中の筋が目覚めるように動くため、血流が上がり肩の重だるさがスッキリします。
日々2～3分で変化
アシスティックの良いところは、無理のない動きで自然にストレッチを深められる点です。仕事の合間やお風呂上がりに2～3分だけ行うだけでも、肩の可動域が広がり、コリの予防効果が高まります。
肩の不調は「固まる前に動かす」ことが一番のケアになります。アシスティックは初心者でも使いやすく、毎日続けやすいツールです。肩の疲れや姿勢の崩れが気になる方は、ぜひ当院のアシスティックケアを取り入れてみてください。
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