ウォーキングの距離、歩数、時間は？：2023年10月25日｜みらい鍼灸接骨院のブログ

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投稿日：2023-10-25 16:32:08.0

ウォーキングの距離、歩数、時間は？: みらい鍼灸接骨院　辻口です♪

最近は肌寒い日も増え、秋に近づく気配をより感じるようになりました。

夏や冬に比べて外出しやすい季節なので歩き方について話をしようと思います。

多くの方が健康のためにウォーキングを行っていますが人によってウォーキングの目安は違います。

距離
時間
歩数
カロリー消費数

上記のことを意識してウォーキングされている方がほとんどだと思います。

カロリー消費数は健康面、美容面共に計算しやすく（カロリー計測器を使えば）目安もネットですぐに調べられます。

でも距離、時間、歩数は？

実は歩くフォームや体重、筋力の比率によって逆にケガを誘発してしまうことがあります。
その為、歩けば歩くほど体を痛めつけてしまうケースがあります。

フォームはネットでも調べることができますが、歩数、距離、時間はなかなかわからないケースがあります。

私のおススメは

１．初めは１５分フォームを意識して毎日歩きましょう。
２．１週間歩いても足、膝、股関節、腰に痛みが出ないか確認しましょう。
３．痛みが出ていないことが確認出来たら５分増やして２０分毎日歩きましょう。
４．更に１週間歩いてみて体に痛みが出ていないか確認しましょう
５．痛みが出ていなければ更に５分増やして１週間歩きます。
６．３～５を繰り返し、３０分歩いても痛みが出なければOKです
７．３０分で歩ける距離を延ばすためにスピードを少し上げて１週間歩きます。
８．体に痛みが出ていないか確認します。
９．３０分で歩ける距離が1..5キロメートル～2.5キロメートル歩ければ十分な運動量があると思われます。
１０．体に痛みが出ていないか確認しながら毎日継続しましょう。

みらい鍼灸接骨院
神戸市灘区倉石通３丁目１－１４
TEL:０７８－８０２－１００８

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