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むさし鍼灸整骨院 諫早院のブログ
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投稿日：2025-11-30 13:18:13.0
- 反り腰
- 今回は『反り腰』についてです。
□普段の姿勢の悪さの自覚がある
□慢性的な腰痛や肩こりがある
□足を組んで座る癖がある
□疲れたり冷えると、痛みや痺れが強くなる
□なかなか猫背やぽっこりお腹が改善しない
当てはまることはありませんか？
本来閉じているはずの骨盤が横に開いたままとなり、内臓が正しい位置に収まっていない状態の事を「反り腰」と言います。
これは、姿勢を保持するための「主要姿勢筋」という筋肉が大きく関係しています。
主要姿勢筋とは、頭部を支える「頸部筋」・背骨を支える「脊柱起立筋」・太ももの裏側にある「大腿二頭筋」・足首を動かす「ヒラメ筋」で、いずれも体の背面にある筋肉です。
これらの筋肉が衰えていたり、上手く使えていないと、体を支えることが出来ず、前に倒れるような状態になります。
特に骨盤の後ろと繋がっている大腿四頭筋が弱くなると、骨盤が前に傾いてしまいます。
その結果、体は前に倒れないようにバランスをとろうとするため、腰の辺りで「反る」姿勢となり、反り腰になってしまいます。
《反り腰によって引き起こされる症状》
正しい姿勢で過ごしていても、腰の骨には負担がかかりやすく、立っている時は体重と同じ位の重さの負荷がかかりますが、最も負荷がかかる姿勢は椅子に座った状態の時です。
これは、体の重心が前に出るためです。
《反り腰になる主な原因》
１、筋肉の衰えや柔軟性の低下
加齢や運動不足による筋肉の衰えは、反り腰になる大きな原因です。
例えば骨盤の前傾を防ぐ役割を持つ腹直筋など、お腹周りの筋肉が衰える事でも、骨盤は前に傾いてしまいます。
また、腹直筋や太ももの大腿直筋の柔軟性が低下し、硬くなることでも、骨盤は前に傾きやすきなります。
２、体重の変化
妊娠や急激な体重増加によりお腹が大きくなると、その分だけ重くなってしまうため、立っている姿勢で体が前方に傾いてしまいます。
お腹の重みを支えて前方に傾いた姿勢を正すために、腰を反らせた姿勢になり、結果的に反り腰になってしまいます。
３，ヒールの高い靴を履く
ヒールの高い靴を履くことも、反り腰の原因です。
ヒールを履いた姿勢は「つま先立ちで坂道を下る」状態に近く、坂道を下る時は、前につんのめるような状態になるため、倒れないように体の重心が後ろにいきがちになります。
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投稿者
むさし 諫早院
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