その原因、自律神経の乱れ？【3】：2024年5月21日｜ヨサパークアーバンヘブン目黒(YOSA PARK Urban Heaven)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-21 08:04:42.0

その原因、自律神経の乱れ？【3】: 【自律神経の整え方】
食事面
3食バランスよく、朝食抜きや
夕食の過食・夜中の間食は控えましょう。

運動面
筋トレやマラソンなどのハードな運動は避け、
ウォーキングなどの有酸素運動をしましょう。
20～30分/日、2～3回/週できるといいでしょう。

睡眠面
6～7時間以上/日の睡眠時間を確保しましょう。

禁煙も大切！
喫煙は交感神経を刺激する作用があるため、
末梢血管が収縮して血流が悪くなります。

水分摂取も多めに！
血液循環を良好に保つために、
1日1500～2000mlの水分摂取をこころがけましょう。

副交感神経を優位にする9つの生活習慣
1.朝、起きたら15秒間くらい朝日を浴びる
2.ストレッチや軽い運動をする
3.夕食が遅くなる時は、軽めにする
4.寝る前のパソコンやスマホは控える
5.ストレスを感じたら、深呼吸をする
（今日あったイヤなことを吐き出す）
6.仰向けより横向き・うつぶせ寝で寝てみる
7.好きな音楽を聴き、リラックスした時間を作る
8.日が落ちてからはカフェインに注意
9.よく笑う

【ルルオンで自律神経を整えよう！】
ルルオンでは、
４５～６０分イスに座り、ゆったりとした音楽が流れる空間で、ハーブの香りを感じながら、頭の中を空っぽにしていただきます。

温活しながら、自分に空白の時間を与えることができるルルオンはリラックス時に作用する副交感神経を活発にすることができます。

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YOSAPARK Urban Heaven 目黒
◆交通手段：JR山手線「目黒駅」徒歩6分
◆営業時間：
09:00～23:00　（最終受付21:00まで）

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