肩甲骨をきれいに出すトレーニング：2024年5月21日｜美容整体プラスフィール名古屋栄店のブログ

【小顔矯正・骨盤矯正】カラダと顔の歪み改善ラボ美容整体プラスフィール名古屋栄店

コガオキョウセイ　コツバンキョウセイ　カラダトカオノユガミカイゼンラボ　ビヨウセイタイプラスフィール

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リラク
整体・カイロ
エステ

愛知県名古屋市中区栄３-12-6 ライオンズマンション栄414号室
クリスタル広場サカエチカ7番出口より徒歩6分/左側の階段を上がり、矢場町方面へ直進

美容整体プラスフィール名古屋栄店のブログ

ビューティー

投稿日：2024-05-21 15:48:49.0

肩甲骨をきれいに出すトレーニング: こんにちは。
栄店の赤荻です。
今日は肩甲骨をきれいに出すトレーニングをChatgptちゃんに聞いてみました。

肩甲骨をきれいに出すためのトレーニングをいくつかご紹介します。これらのエクササイズは、肩甲骨周りの筋肉を強化し、姿勢を改善するのに役立ちます。

1. ショルダーブレード・スクイーズ
椅子に座るか、直立姿勢で立ちます。
肩をリラックスさせ、背筋を伸ばします。
肩甲骨を背中の中央に向かって引き寄せるように、肩を後ろに引きます。
この状態を5秒間保持します。
ゆっくりと元の位置に戻ります。
これを10回繰り返します。
2. バンド・プルアパート
レジスタンスバンドを手に持ち、腕を前方にまっすぐ伸ばします。
肩甲骨を寄せるようにして、バンドを引っ張りながら腕を左右に開きます。
バンドを引っ張った状態で1秒間保持します。
ゆっくりと元の位置に戻ります。
これを10～15回繰り返します。
3. ヨガのキャット＆カウ
手と膝を床につけ、四つん這いの姿勢になります。
息を吸いながら、背中を下げ、肩甲骨を寄せて胸を前に突き出します（カウポーズ）。
息を吐きながら、背中を丸め、肩甲骨を広げます（キャットポーズ）。
これを10回繰り返します。
4. ウォール・エンジェル
壁に背を向けて立ち、かかと、お尻、背中、頭を壁につけます。
両腕を肩の高さで壁につけ、肘を直角に曲げます。
肩甲骨を寄せながら、両腕を壁に沿ってゆっくりと上げていきます。
上限まで上げたら、ゆっくりと元の位置に戻します。
これを10回繰り返します。
5. フェイスプル
ケーブルマシンやレジスタンスバンドを使います。
バンドやケーブルを顔の高さにセットします。
肘を肩の高さに保ち、バンドやケーブルを顔の方に引き寄せます。
肩甲骨を寄せるようにしながら引き、1秒間保持します。
ゆっくりと元の位置に戻ります。
これを10～15回繰り返します。
これらのエクササイズを定期的に行うことで、肩甲骨周りの筋肉を強化し、肩甲骨をきれいに出すことができます。また、姿勢の改善にもつながりますので、ぜひ取り入れてみてください。