元鍼灸整骨院 鴨池【骨盤矯正・整体・マタニティ・肩こり腰痛・美容】
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- 鹿児島県鹿児島市鴨池２丁目１９－１４
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元鍼灸整骨院 鴨池のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-13 12:33:57.0
- デスクワークで落ちる筋力を自宅で回復方法
- デスクワークで低下した筋力を自宅で効率的に回復する為のメニューをご紹介します！
椅子・タオル・バンドで行えるエクササイズを解説します。
デスクワーク中心の生活で「なんだか疲れやすい」「階段がつらい」と感じていませんか？
それは筋力低下のサインかもしれません。
ここでは器具がなくても自宅でできる筋力回復メニューを解説します。
まずは1日10～20分から始めましょう！
すぐできる自宅エクササイズ（器具不要） ― 手順と目安
毎日10～20分、週に3～5回を目標に。フォーム重視。
1チェアスクワット
回数：10回×3セット（休憩60秒）
やり方：椅子に腰かけるようにゆっくり腰を下ろし、膝がつま先より前に出ないよう意識して立ち上がる。
2. ヒップブリッジ
回数：12回×3セット
やり方：仰向けで膝を立て、腰を押し上げてお尻を締める。上で2秒キープ。
3壁プッシュアップ（膝付き可）（胸・上肢）
回数：10～15回×3セット
やり方：壁に向かって斜めに手をつき、体をまっすぐ保って押す。
4タオルロー（背中）
回数：12回×3セット
やり方：ドアにタオルをかけて手で引き寄せる（背中を使う感覚を意識）。
5. カーフレイズ（ふくらはぎ）
回数：15回×3セット（立位でかかとを上げ下げ）
栄養、休養のポイント（簡潔）
タンパク質（体重×1.0～1.5g/日）を意識。
睡眠（7時間前後）で回復を最大化。
水分補給とビタミンDの確保も筋力維持に有効。
筋力が落ちない様にまずは、軽めの負荷から始めてみてはいかがでしょうか？
#鹿児島市 #鹿児島 #鴨池 #デスクワーク #筋力
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柔道整復師、国家資格者
萩原 智貴ハギハラ トモキ
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