元鍼灸整骨院 鴨池【骨盤矯正・整体・マタニティ・肩こり腰痛・美容】
ゲンシンキュウセイコツイン カモイケ コツバンキョウセイセイタイマタニティカタコリヨウツウビヨウ
- リラク
- 整体・カイロ
- 接骨・整骨
- 鍼灸
- 鹿児島県鹿児島市鴨池２丁目１９－１４
- 鴨池電停から徒歩１分 お子様連れ◎
元鍼灸整骨院 鴨池のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-06 12:02:23.0
- 保育士のための朝の５分でできる腰痛ストレッチ集
- 朝の5分でできる腰痛ストレッチ集。
保育士の忙しい朝でも続けられる簡単メニューで腰痛予防・軽減！
朝の5分は、1日の体調を決める重要な時間。保育士さんに特有の動作（抱っこ・中腰）による腰痛対策として、毎朝必ず行ってほしい「5分ストレッチ」を厳選して紹介します。
朝の5分ストレッチ（実践順・説明＋回数）
1、深呼吸＋骨盤リセット（60秒）
椅子に浅く座り、吐くときに骨盤を少し前傾→後傾を繰り返す。
2、キャット＆カウ（60秒）
四つん這いで背中を丸め伸ばすをリズム良く。腰の動きを改善。
3、ハムストリング軽伸展（左右各45秒）
立位で片脚を前に出し、軽く膝を伸ばす（無理はしない）。
4、腰回し（30秒）
立位で手を腰に当て、大きく円を描くように回す。
5、軽いスクワット（45秒）
膝を使って立ち上がる練習を兼ねる。
継続のコツ
1、保育室の朝当番でみんなでやる（習慣化）
2、ストレッチをする時間をスマホにリマインド設定
寒くなってきており、身体も固まりやすくなっています。
仕事前にご自宅や職場で取り入れてみてはいかがでしょうか？
#鹿児島市 #鹿児島 #鴨池 #保育士 #腰痛 #ストレッチ
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥2,000 【腰痛】 整体＋骨盤矯正＋筋膜リリース ¥6000→¥2000
|
ご来店お待ちしております
鍼灸師、整体師、国家資格者
濱平 留維ハマヒラ ルイ
サロンの最新記事
-
●2025-11-06
-
●2025-11-06
-
●2025-11-06
-
●2025-10-25
-
●2025-10-25
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年11月分（3）
- 2025年10月分（12）
- 2025年9月分（12）
- 2025年8月分（4）
- 2025年7月分（2）
- 2025年6月分（2）
- 2025年5月分（3）
- 2025年4月分（3）
- 2025年3月分（2）
- 2025年2月分（2）
- 2025年1月分（0）
- 2024年12月分（2）
- 2024年11月分（5）
- 2024年10月分（4）
- 2024年9月分（5）
- 2024年8月分（7）
- 2024年7月分（3）
- 2024年6月分（0）
- 2024年5月分（1）
- 2024年4月分（0）
- 2024年3月分（0）
- 2024年2月分（2）
- 2024年1月分（3）
- 2023年12月分（0）
- 2023年11月分（0）
- 2023年10月分（0）
- 2023年9月分（0）
- 2023年8月分（1）
もっと見る
元鍼灸整骨院 鴨池のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥2,000 人気NO.１ 【肩こり＆腰痛 】ソフト整体＋全身矯正 ¥6000→¥2000
|
|
新 規 |
¥2,000 【肩こり】 整体＋肩甲骨はがし＋筋膜リリース ¥2000
|
|
新 規 |
¥2,000 【骨盤の歪み＆姿勢＆反り腰】 整体＋骨盤矯正＋筋膜リリース ¥2000
|
|
新 規 |
¥2,000 【産後】 整体＋産後骨盤矯正＋筋膜リリース ¥6000→¥2000
|
|
新 規 |
¥2,000 【腰痛】 整体＋骨盤矯正＋筋膜リリース ¥6000→¥2000
|
|
新 規 |
¥2,000 【猫背】 整体＋猫背矯正＋筋膜リリース ¥2000
|
