ハレコ。のブログ
ビューティー
投稿日：2024-01-30 19:32:26.0
- 自律神経をととのえる呼吸法
- 肩こりがひどい、いつも眠い、
だるさがある、すぐに疲れる。。など
病気というほどでもないけれど
なんとなく身体の調子が悪いというときはありませんか？
また、いつも不安になったり
緊張したりストレスを感じやすいなど
心がもやもやするとき ありませんか？
そんな時は
ほとんどの場合が【自律神経が乱れている状態】です。
活動している時に活発になる交感神経と
リラックスしている時や睡眠時に活発になる副交感神経
この２つのバランスが乱れることで心や身体に
影響が出やすくなります。
自律神経を整える方法は様々ありますが、
いちばん簡単な方法が、呼吸です。
とにかく調子が悪いなというときは
吸うよりも２倍の時間をかけて吐く
【１：２の呼吸】が
副交感神経を優位にするのに効果的です。
３～４秒間かけて鼻から息を吸い
６～８秒間かけて口から息を吐きます。
１日１回、３分間行うことで
自律神経の調子が徐々に整ってくるという
実験結果もあるのだそうです。
朝起きた時、通勤中、眠る前など
意識して取り入れてみてください(^^)
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