タンパク質の必要性：2023年9月29日｜ワンアップ吉祥寺店(ONE UP)のブログ

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投稿日：2023-09-29 17:31:56.0

タンパク質の必要性: タンパク質の必要性について解説したいと思います！

タンパク質は身体の約15～20%を構成しています！

ちなみに残りの％は水分約60％脂質が約15～20%ミネラルが約5%糖質約1%構成しています！

タンパク質は身体になくてはならない栄養素なんです！

そんな身体に必要不可欠なタンパク質ですが、日本人の1日の摂取量は非常に少ないと言われています！

タンパク質が不足するとどのような事が、体内で起きているかというとタンパク質には筋肉はもちろん髪や爪、皮膚、臓器などを作っている栄養素なのでその組織たちが作られにくくなり、筋肉に至っては分解されてしまいます！

トレーニングをしているしてないに関わらず必要なんです！

そんな身体に必要不可欠なタンパク質は、どのような食材に多く含まれているがご存知ですか？

お肉、お魚、卵や乳製品である牛乳、チーズや豆にも含まれていて豆腐や納豆などにも含まれています！

これらは日常的に口にする物だと思いますが、多くの日本人にはその量が足りていないんです！

食の傾向としてお米やパンなどのタンパク質が食卓のメインとなり、おかずとしてお肉、お魚が並ぶ事が多く炭水化物は十二分に摂取できてはいますが、タンパク質は必要量に達していない事が多いです！

なのでトレーニングをしている方にはもちろんそうでない方にも向けてタンパク質が多く含まれている手軽に買える商品を紹介しています！

タンパク質の摂取の目安は、トレーニングをしていない方は自体重と同じ量で、トレーニングをしている方は自体重1.2倍～2倍を目安とされています！

例)体重60キロの方の場合
トレーニングしてない
60g
トレーニングをしている
72g～120g

目安の量を摂取するにはどれくらい食べるのかというとお肉お魚は100g食べる事で約20gのタンパク質が摂取でき、卵では5～10gとただ食べるだけでなくしっかりと量を食べる必要があります！

皆さんはどれくらいタンパク質を摂取できていますか？

このブログを参考に1日の摂取を把握し今後の食事の参考にしてみて下さい！