ラボーテダツモウエステサロン
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ラ ボーテ(La Beaute)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-04 11:41:53.0
- 免疫力アップの方法とは
- ◎睡眠をしっかりとる
理想は7時間前後。
睡眠中に免疫細胞が働き、修復・再生を行います。
夜更かしや寝不足は免疫低下の最大の原因です。
◎バランスの良い食事
免疫細胞は腸に多く存在します。腸を整える食事がカギです。
タンパク質：肉・魚・卵・豆腐など（免疫細胞の材料）
発酵食品：ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ（腸内環境を整える）
野菜・果物：ビタミンA・C・E（抗酸化作用で免疫細胞を守る）
きのこ類：βグルカンが免疫を活性化
◎軽い運動を続ける
ウォーキング、ストレッチ、ヨガなどを週3～4回、20～30分程度。
激しすぎる運動は逆に免疫を下げることがあります。
◎ストレスをためない
ストレスホルモン（コルチゾール）は免疫を抑えます。
笑うこと・趣味の時間・深呼吸などでリラックスを。
◎体を冷やさない・血流を良くする
冷えは免疫細胞の働きを鈍らせます。
白湯や温かい食事、湯船につかる習慣を。
◎免疫を支える栄養素サプリ（不足しがちな人に）
ビタミンD（日光に当たると作られる）
亜鉛（牡蠣・レバー・ナッツ類）
乳酸菌サプリ（腸内環境を整える）
是非出来ることから取り入れてみてください☆
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中津川 桂子ナカツガワ ケイコ
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