反り腰改善のための筋トレメニューご紹介♪：2024年6月9日｜ナオル整体福岡香椎院(NAORU整体)のブログ

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おすすめメニュー

投稿日：2024-06-09 20:53:04.0

反り腰改善のための筋トレメニューご紹介♪: こんにちは！
NAORU整体福岡香椎院です♪

反り腰は多くの人が悩む姿勢の問題です。特に20代女性にとっては、見た目や健康に影響を及ぼすため、早めの改善が重要です。今回は、反り腰を改善するための効果的な筋トレメニューを紹介します。これらのエクササイズは自宅で簡単にできるものばかりですので、ぜひ試してみてください。

1. プランク
方法:
両肘を肩の真下に置き、前腕を床につけます。
足を伸ばして体をまっすぐにし、つま先と前腕で体を支えます。
お腹に力を入れ、背中をまっすぐに保ちながら、30秒間キープします。
効果:
プランクは腹筋と背筋を鍛えるのに非常に効果的です。これにより、骨盤の前傾を防ぎ、反り腰を改善します。

2. ヒップリフト
方法:
仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床につけます。
腕は体の横に置き、手のひらを下にします。
お尻を持ち上げ、体が一直線になるまで腰を上げます。
そのまま5秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。
これを15回繰り返します。
効果:
ヒップリフトはお尻とハムストリングを鍛えることで、骨盤の安定性を向上させ、反り腰を予防します。

3. キャット・カウ
方法:
四つん這いの姿勢になり、手は肩の真下に、膝は腰の真下に置きます。
息を吸いながら背中を反らせ、頭を上げて胸を開きます（カウポーズ）。
息を吐きながら背中を丸め、頭を下げます（キャットポーズ）。
これを10回繰り返します。
効果:
キャット・カウは背中と腰の筋肉を柔軟にし、姿勢を改善するのに効果的です。これにより、反り腰の予防と改善に役立ちます。

4. ドローイン
方法:
仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床につけます。
お腹をへこませるように意識しながら、腹筋に力を入れます。
その状態を10秒間キープし、ゆっくりと元に戻します。
これを10回繰り返します。
効果:
ドローインは腹横筋を鍛えることで、腰の安定性を高めます。

まとめ
反り腰を改善するためには、正しい筋トレを日常に取り入れることが重要です。今回紹介したプランク、ヒップリフト、キャット・カウ、ドローインの4つのエクササイズを定期的に行うことで、反り腰の改善が期待できます。

NAORU整体　福岡香椎院　
院長　白川　恭平

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