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投稿日：2025-10-31 17:28:08.0
- 寝起きの首の痛みの対処法！快眠枕選びと寝姿勢のコツ
- こんにちは！
NAORU整体福岡香椎院です♪
「なんだか首がだるい…」「朝起きると首が痛い」と感じる40代女性の方、もしかしたらそれは枕や寝姿勢が原因かもしれません。
今回は、そんな寝起きの首の痛みを解消するための快眠枕選びのコツと正しい寝姿勢についてご紹介します。
なぜ？寝起きの首の痛みの原因
寝起きの首の痛みの主な原因は、寝ている間の首への負担です。
枕の不適合: 高すぎる、低すぎる、柔らかすぎる、硬すぎる枕は、首の自然なカーブを妨げ、無理な体勢を強います。
不適切な寝姿勢: 横向き寝やうつ伏せ寝で、首が不自然に曲がった状態で長時間過ごすと、筋肉や靭帯に負担がかかります。
体格の変化: 40代になると、体格や体質が変化することも。若い頃と同じ枕が合わなくなることもあります。
失敗しない！40代女性のための快眠枕選びのコツ
快眠への第一歩は、自分に合った枕を見つけること！ 以下のポイントを参考に選んでみましょう。
1. 適切な高さ: 仰向けで寝たとき、首のS字カーブが保たれ、敷布団と首の隙間が埋まる高さが理想です。横向き寝が多い方は、肩幅に合わせた少し高めの枕がおすすめです。
2. 首を支える形状: 首のカーブにフィットする、中央がくぼんだタイプや、首元が盛り上がった形状の枕が、首への負担を軽減します。
3. 素材の選び方: 低反発ウレタンはフィット感、そば殻は通気性、羽毛は柔らかさが特徴です。体質や好みに合わせて選びましょう。
4. 寝返りのしやすさ: 睡眠中には約20回もの寝返りを打つと言われています。寝返りを妨げない適度な幅と硬さがあるかも重要です。
理想の寝姿勢で首の負担を軽減！
枕だけでなく、寝姿勢も首の痛みに大きく影響します。
仰向け寝:
枕は、頭から首にかけて自然なS字カーブを保つようにします。
顎が上がりすぎたり、引きすぎたりしないよう注意しましょう。
膝の下にクッションを入れると、腰への負担も軽減され、よりリラックスできます。
横向き寝:
肩や腕が圧迫されないよう、体と敷布団の間に適切な高さの枕を挟みます。
首が体と一直線になるように意識し、背骨がまっすぐになるようにしましょう。
足の間にクッションを挟むと、骨盤が安定しやすくなります。
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