ナオルセイタイ フクオカカシイイン
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ナオル整体 福岡香椎院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2025-11-05 15:35:05.0
- あなたの巻肩レベルは？改善ストレッチで肩こり解消！
- こんにちは！
NAORU整体福岡香椎院です♪「なんだか最近、肩が内側に入ってる気がする…」「慢性的な肩こりがつらい…」
もしあなたが30代女性で、こんな悩みを抱えているなら、それは**巻肩（まきがた）**が原因かもしれません。
巻肩とは、肩が前方内側に丸まっている状態のこと。スマホやPC作業、授乳などで前かがみになる機会が多い現代人、特に30代女性に非常に多い姿勢の崩れです。放っておくと、肩こりだけでなく、首こり、頭痛、呼吸が浅くなる、スタイルが悪く見えるなど、様々な不調や見た目の変化を引き起こしてしまいます。
30秒で完了！あなたの巻肩レベルを簡単セルフチェック
まず、簡単な方法であなたの巻肩度をチェックしてみましょう。
壁立ちチェック:
壁にかかと、お尻、背中をつけ、自然に立ちます。この時、後頭部が壁につかない、または無理しないとつかない場合は、巻肩の可能性があります。
手のひらチェック:
力を抜いて自然に立ち、腕をだらんと下ろします。この時、手のひらが太ももよりも前に向いている、または外側に向いている場合は、巻肩のサインです。
いかがでしたか？もし当てはまる項目があった方は、次に進みましょう！
あなたはどのタイプ？巻肩の原因とタイプ別改善ストレッチ
巻肩にはいくつかの原因とタイプがあります。あなたの生活習慣と照らし合わせて、ぴったりの改善ストレッチを見つけましょう。
タイプ1：スマホ・PC作業が多い「猫背巻き肩」さん
長時間うつむく姿勢が続くことで、背中が丸まり、肩が前に出てしまうタイプ。
◎おすすめストレッチ：胸を開くストレッチ
壁を背にして立ち、両腕を肩の高さで真横に広げ、手のひらを外に向けます。そのままゆっくりと胸を張り、肩甲骨を寄せるように意識して深呼吸。15秒キープを3セット。胸郭を広げて姿勢改善に繋がります。
タイプ2：デスクワークでガチガチ「肩甲骨ロック巻き肩」さん
肩甲骨周りの筋肉が固まり、動きが悪くなっているタイプ。肩甲骨剥がしが特に有効です。
◎おすすめストレッチ：肩甲骨回し
両腕を体の横に下ろし、肘を軽く曲げます。肩甲骨を意識しながら、前から後ろへ大きくゆっくりと10回回します。次に後ろから前へ10回。これを2セット。デスクワークの合間にも手軽にできる肩こり解消ストレッチです。
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