睡眠時間や快眠方法について♪：2023年11月21日｜イロアスジム森下清澄白河店のブログ

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投稿日：2023-11-21 13:45:00.0

睡眠時間や快眠方法について♪: 皆さん、こんにちは！
イロアスジム綾瀬店の柳谷です！

今回は前回に続いて睡眠についてのお話後編です！

○睡眠時間
適切な睡眠時間は、睡眠の質・体質・季節・疲労度合いなどによって異なります。

・体質
毎日何時間眠らなければいけないという絶対的な基準はありません。睡眠時間は個人差もあり、5時間未満で支障が出ない人から、10時間以上の睡眠を必要とする人までさまざまです。睡眠時間の差は遺伝的要因が大きく関係しているとされています！

→ショートスリーパー（6時間未満・5～8％）
睡眠時間の合計自体は短いものの、レム睡眠の時間が圧倒的に少ないため相対的にノンレム睡眠の時間が長くなり、ノンレム睡眠の長さではバリアブルスリーパーとほとんど差がみられません。

→バリアブルスリーパー（6～9時間・80％）
圧倒的多数がバリアブルスリーパーで、ショートスリーパーとロングスリーパーの中間です。

→ロングスリーパー（9時間以上・3～9％）
睡眠時間が長く、ノンレム睡眠の時間の割合が少ないためにある程度の長さの睡眠時間をとらなければ眠りの満足度が得られないと言えます。

○快眠方法
快適な睡眠をとる為に大切な事を4つご紹介します！

・バランスのとれた食生活
→睡眠にはメラトニンという物質が関わっているため「朝食でタンパク質を摂取する」「ビタミン、ミネラルが豊富な野菜を摂取する」この２点が非常に大切になってきます！

・朝陽を浴びる
→人間の体内時計は約24時間10分と言われています。この10分のズレを調整するのに最も効果的なのが、朝陽です！朝陽を浴びることによって自律神経がコントロールされ、夜に眠くなります！

・筋トレ
→睡眠には自律神経の働きが非常に大切になっていきます！日中に筋トレを行なって交感神経の働きを活発にすることによって就寝前に副交感神経が優位になり入眠がスムーズになります！

・美容整体
→美容整体には筋肉を弛緩させる作用がありリラックス効果があります！筋肉が緊張している状態では快眠はできませんので美容整体で筋肉をほぐすことによって深い眠りにつくことができます！

○まとめ
適切な睡眠をとる為には、睡眠についての理解と自身の身体の理解がとても大切です！また、睡眠時間だけにこだわるのではなく、睡眠の質や体調などを考慮し、その時々に応じた睡眠をとる必要があります！