睡眠の重要性と快眠方法について♪：2023年11月20日｜イロアスジム森下清澄白河店のブログ

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投稿日：2023-11-20 11:00:02.0

睡眠の重要性と快眠方法について♪: 皆さん、こんにちは！
イロアスジム森下・清澄白河店の柳谷です！

今回は睡眠についてのお話です！

皆さんは、現在の睡眠に満足していますか？満足されていない方はもちろんのこと、満足している方も、さらに睡眠の質をあげるために必見の内容なのでぜひ最後までご覧ください！

○睡眠とは
睡眠とは休養の1部で、積極的休養と消極的休養があります。消極的休養とは、眠る・のんびり過ごすなどの安静状態を保つことで心身の疲労を回復させることを指します。この消極的休養の代表が睡眠です！睡眠不足は、日中の疲労感・作業効率の低下・作業ミスなどの様々な悪影響を及ぼします。

○睡眠周期
睡眠には、ノンレム睡眠とレム睡眠の2種類があります。レム睡眠が終了してから次のレム睡眠が終了するまでを睡眠周期といい、約90分サイクルとされていますが、個人差や日によって異なります！

・ノンレム睡眠
睡眠の約8割はノンレム睡眠で脳の活動を低下させ休息している状態です。深いノンレム睡眠がとれていれば、全体の睡眠時間が短くとも脳は効率良く回復してくれます！

また、成長ホルモンは入眠後30～60分経過後、ノンレム睡眠時に多く分泌されます！

・レム睡眠
レム睡眠では、身体は休息していますが脳は活発に働いています。このレム睡眠中に記憶情報の処理を行なっており、それが夢に繋がっていると考えられています！生まれたばかりの頃は睡眠時間の約5割をレム睡眠が占め、成長と共にこの割合は減っていき、最終的には2割程度になります！このことからレム睡眠は脳の発達に重要な役割をしていると考えられています！

○睡眠ステージ
睡眠には以下の5つのステージがあります！

・ステージW（覚醒期）　→通常の覚醒状態

・ステージ1（入眠期）　　　→本人は起きているつもりでも反応が悪い

・ステージ2（軽睡眠期）　　→意識はなく浅い睡眠状態

・ステージ3（中程度睡眠期） →深い眠りの状態

・ステージ4（深睡眠期）　　→睡眠開始後早い時期にこの段階に突入。最も深い睡眠

・ステージ5 　　　　　　　　→ステージ3程度の深さの睡眠で夢をみやすい

個人差はありますが、まず深い眠りのノンレム睡眠（1～4）に移行し、その後浅い眠りのレム睡眠（5）まで1.5～2時間程度かけて移行します。これを一晩で4～5回繰り返します！

次回は睡眠時間と快眠方法について解説します！