気になる太ももの張りの原因について♪：2024年4月27日｜イロアスジム森下清澄白河店のブログ

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投稿日：2024-04-27 07:07:57.0

気になる太ももの張りの原因について♪: 皆さん、こんにちは！
イロアスジム森下・清澄白河店　代表トレーナーの三澤です！

皆さんは『外側重心』になってませんか？
外側重心になってしまうと、O脚や骨盤の歪みの原因となってしまいます。
○外側重心チェックリスト
・座っている時足を開いて座っている
・靴底の外側がすり減っている
・O脚である
・太ももの外側の筋肉が張っている
・お尻が垂れている
・疲れやすい、むくみやすい

上記の項目にひとつでも当てはまると外側重心になってるかもしれません。

○改善方法
外側重心を改善するために大切な筋肉は内もも（内転筋）です！
内転筋を鍛えることで、外側の筋肉の負担が減るため、太ももの外張りやO脚が改善されやすくなります！
まずは立っている時に、『かかと・母子球・小趾球』の３点に体重が均等にかかるように意識してみましょう！

○内もも（内転筋）の鍛え方
オススメの種目
・ワイドスクワット
ポイント
1.　足を肩幅より広く、ハの字になるよう開きます
2.　つま先と膝が同じ向きになるようにしゃがみましょう
3.　降ろしたときに内ももを伸ばすように意識しましょう

○まとめ
ハイヒールを履く機会がある方は外側重心になりやすいので、日頃から特に内ももを鍛えるようにしてO脚予防をしていきましょう！

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