【美容整体×パーソナルトレーニング】イロアスジム 森下・清澄白河店
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イロアスジム 森下 清澄白河店のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2024-05-11 10:16:04.0
- 気になる二の腕に！おすすめのトレーニングについて♪
- 皆さん、こんにちは！
イロアスジム森下・清澄白河店の半谷です！
今回は「気になる二の腕に！おすすめのトレーニング」についてのお話です！
「そろそろ半袖になる季節だから引き締めたい」という方に必見の内容になります！ぜひ最後までご覧ください！◯二の腕の筋肉
力こぶ＝(上腕二頭筋) 二の腕＝(上腕三頭筋)
上腕二頭筋の裏についてるのが上腕三頭筋です！三が付くこともあって3つの筋肉で構成されています！その内の1つが肩甲骨から腕に付いていて、動かしていないと固まり肩こりや腕が太く見える原因となります！
◯二の腕を鍛える効果
「上腕三頭筋を鍛えるとどんなメリットがあるのだろう？」
・肩こりの解消
・姿勢の改善
・基礎代謝アップ
二の腕を鍛えて筋肉をつける事によって肩甲骨を動かしやすくし肩凝りや姿勢の改善。
また、筋肉が1kg増えると基礎代謝が13kcal増えるため痩せやすくなります！
◯鍛え方とフォームの解説
では、二の腕を鍛える筋トレにはどのようなメニューがあるでしょうか。
・ベンチディップス(リバースプッシュアップ)
ポイント
1.ベンチやソファーなど、膝の高さの台の前に背を向けて座る
2.後手で台に手の土手を付き、体を預ける
3.起き上がるように手で真上に押していく
4.肘を伸ばしきったら、肘の角度が50度になるまで曲げる
5.3～4を10回3セット行う
◯注意点
体を下ろしていく際に、降ろしすぎると肩がすくみ肩の痛みの原因になるため、横から見て肩と体が角度が60度以上いかないように気をつけましょう！
◯まとめ
今回は二の腕のトレーニング方法のお話でした！夏に向けて二の腕を引き締めたいという方は是非参考にしてみてください！
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【店長】パーソナルトレーナー・美容整体師
半谷 健太ハンガイ ケンタ
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