良質な油は摂れていますか？『MCTオイル』について♪：2024年5月10日｜イロアスジム森下清澄白河店のブログ

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投稿日：2024-05-10 09:57:31.0

良質な油は摂れていますか？『MCTオイル』について♪: 皆さん、こんにちは！
イロアスジム森下・清澄白河店　代表トレーナーの三澤です！

今回は、糖質制限中に大活躍の『MCTオイル』についてのお話です！
○MCTオイルとは？
『Medium Chain Triglycerid（ミディアム　チェーン　トリグリセリド）』の頭文字をとったもので、日本語では『中鎖脂肪酸』と言います！

『MCTオイル』は、中鎖脂肪酸が多く含まれている『ココナッツオイル』『パームオイル』からMCTだけを精製して作った100%MCTオイルのことを言います！

○中鎖脂肪酸の特徴
中鎖脂肪酸は分子量が長鎖脂肪酸の半分くらいなので、分解されやすく消化が速いことが特徴です！そのため、素早くエネルギー源として使われるため、体内に脂肪として蓄積されづらく、ダイエットに効果的なオイルとして使われております！

○ケトジェニックで使われる理由
『ケトジェニックダイエット』は糖質の量を制限し、その分良質なタンパク質や脂質を多く摂って、脂肪燃焼を促しケトン体の産生力を高めるダイエット法です。
そして、このダイエット法でオススメの脂質がMCTオイルです！一般的なオイルと比べて、消化吸収が速く、素早くエネルギーに変換してくれるので、ケトン体産生にはとても効率が良いオイルです！

○摂取するときの注意点
身体に蓄積しづらいオイルですが、カロリーは普通の油と変わらないので量の取りすぎには注意が必要です！
また、消化吸収が速いので、一度に多量のMCTオイルを摂取すると腹痛やお腹が緩くなってしまうこともあります。

○オススメの使用方法

無味無臭で油っぽくないMCTオイルは、プロテインやヨーグルトにスプーン1杯分入れるのががオススメです！もちろんスープやお味噌汁などに入れてもOKです！

○まとめ
『MCTオイル』は糖質制限ダイエットにはとても大切な食材です！良質な油を摂取し、ダイエット効果を高めていきましょう！