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ステラ(STELLA)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-09-15 12:38:08.0
- お尻の凝り2
皆さんこんにちは！ＳＴＥＬＬＡ前橋店です☆彡
本日はお尻の凝り対策についてご紹介いたします(^^♪
～対策～
1 湯船に浸かる
筋肉の凝りをほぐすには39～42度の少し高めの湯船に浸かること。
血行が良くなり筋肉の疲労物質を排出しやすくなります。
2 すべり座りをしない
すべり座りとはイスに浅く腰を掛けて背もたれに思いきりもたれかかるような
座り方のこと。
すべり座りをすると常に下へ引っ張られる力が腰とお尻に筋肉にかかります。
その状態が続くと、腰とお尻の筋肉はやがて硬くなって凝りになります。
3 おしりの筋肉を鍛える
お尻の大殿筋中殿筋は骨盤を支え、歩行や姿勢の保持などに大きく関わる筋肉。
トレーニングのために特別な器具を用意したり、ストレッチに時間をさいたりしなくても
１分間立ったまま肛門を締めるように、６秒間ぎゅっと力を入れ、続いて６秒間力を抜きます。
これを５回ほど繰り返すだけです!(^^)!
知らない間にお尻のこりは腰痛にも影響しているかもしれません(-_-
毎日湯船に浸かること、ストレッチを１分でもして対策をしていきましょう！
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