砂糖を食べ続けるから「甘いモノ欲がなくならない」：2025年4月25日｜ザファーム CS60 キクカワ(The Farm CS60 Kikukawa)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2025-04-25 19:00:58.0

砂糖を食べ続けるから「甘いモノ欲がなくならない」: 「甘いもの」がやめられないのは、砂糖の中毒症状かも!?

「ゆる砂糖断ち」7日間チャレンジ
砂糖を使った食べ物をとらなければ、食事の量を制限する必要はナシ。お腹がいつも満足しているから、甘いもの欲が湧きづらい！

■自炊するときは「砂糖」を使わない
白砂糖、黒糖、てんさい糖、きび砂糖などを調味料として使う料理を控えること。甘みはみりんや甘酒で、間食は果物やドライフルーツなどを。一日あたり大さじ1のメープルシロップやはちみつはOK。

■お菓子を食べない

ゆる砂糖断ち中は、砂糖を使ったお菓子は禁止。砂糖が入っていない、せんべいや塩味のポップコーンなども間食におすすめ。

■一日3回茶碗1杯のご飯を食べる

ご飯なら1回に130～150g（茶碗に軽く1杯）を3食食べる。1回で食べられない人は、4～5回に分けて食べよう。パンなら砂糖を使っている総菜パンは避けて、食パンやバゲットなどに。

■日中6時間おきにタンパク質をとる

タンパク質をとる量が少ないと、エネルギー切れを起こして甘いもの欲が高まる。タンパク質は食べだめができない栄養素なので、日中は6時間おきを目安に手のひら1枚分を目標にタンパク質を食べよう。

■小さじ1の油を毎食とる

油は血糖値が急激に下がるのを防いでくれる。不足すると血糖値が乱高下して甘いもの欲が高まるので、スプーン1杯の油を毎食、おかずにプラスして。種類にこだわらず手軽なものを選んで料理に加えよう。

【朝】
忙しい朝は納豆や卵などのタンパク質に、ご飯＋野菜＋1杯のみそ汁かスープに海藻を加えましょう。みそ汁の具も含め野菜やきのこはメインのおかずの2倍の量を目指して。

【昼】

コンビニ食や外食でも『ゆる砂糖断ち』はできます。外食は砂糖を使っていないメニューを。コンビニ食なら成分表示に『砂糖』や『ぶどう糖』が含まれていないものを選んで。

【夕】

買ってきてすぐに食べられる刺身は、忙しいときの心強いタンパク源。熱に弱いオメガ3脂肪酸もとることができます。そこにご飯と具だくさんみそ汁を加えましょう。

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