産後のポッコリお腹を引き締めよう！～ドローイン～：2023年11月28日｜カイロラインメディカル整体平塚院(Chiro Line)のブログ

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投稿日：2023-11-28 17:15:34.0

産後のポッコリお腹を引き締めよう！～ドローイン～: 産後はお腹のインナーマッスルが弱まり、ポッコリお腹になりがち。
お腹の力が弱まると反り腰も強くなるため腰痛にもなりやすいです。

そこでお腹のインナーマッスルを鍛えるための呼吸法エクササイズがドローインです。
ぜひ試してみてください。

【ドローイン】
ドローインとは、お腹をへこませたり膨らませたりする動きで、インナーマッスルの腹横筋を鍛え、お腹を引き締める効果が期待できるエクササイズです。

体操の方法

1.床やベッドで仰向けに寝ます。
2.おへそを下着のゴムから離すように、背骨方向にへこませます。
3.お腹をへこませた状態を維持しつつ、大きく息を吸います。
4.お腹をへこませた状態を維持しつつ、ゆっくりと息を吐きます。
4.へこませた状態を10秒間保持したら、脱力します。
※お腹をへこませたまま、息を止めてしまうと血圧が上がり危険な事もあります。呼吸はしっかり行うようにしましょう。

2から4までを1セットとして、朝起きた直後と夜寝る前に5セット行って下さい。

皆さんの健康予防の手助けになればと思います！

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