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メリオ(melior)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-09-07 16:56:43.0
- 不眠症の対策
- こんにちは！
meliorーメリオのたばたです。
前回、お伝えした「不眠症」
その対策について今回はお伝えいたします。
睡眠に関するホルモンがあります。
それは「メラトニン」というホルモンです。
メラトニンは、夜になると分泌され、
麻、日光にあたると分泌が止まります。
※強い光の中では、分泌がされにくく寝つきが悪くなります。
メラトニンを増やすには、
「トリプトファン」という栄養素が必要。
トリプトファンから
「セロトニン」＝幸せホルモンになります。
セロトニンから
「メラトニン」へと変化していきます。
その変化は約１５時間かかるそうです。
なので、寝る１５時間前だと朝
つまり「朝食」が大事になってきます！
トリプトファンを多く含む食べ物を朝食にたべると、
睡眠ホルモン「メラトニン」を増やすのに繋がります。
その食べ物は
・乳製品…牛乳やチーズなど
・豆製品…豆腐、大豆など
ほかには、たまご・バナナ・ピーナッツ
があります。
朝食の内容を少し意識してみていただいて、
夜は部屋の明かりを明るくしすぎないようにされると、
良いかと思います！
参考にしてみてください。
たばた
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