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ゲンキ鍼灸整骨院(Genki鍼灸整骨院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-15 13:22:06.0
- 五月病にならないGWの過ごし方】
- 五月病は、ゴールデンウイーク（GW）明けに発症する病気だ。うつ病に似たもので、抑うつや無気力、不安や焦りなどの症状が現れる。
過度な運動や弾丸旅行のような疲労が高まる過ごし方は避けたい。
リフレッシュするには、十分な休息が必要だ。
それでも休み中に一晩中ネットを回遊したり、遅くまで飲んだりするケースがあるかもしれない。
すると休みを通じてだんだん寝る時間が遅くなり、深夜の3時、4時に寝る生活となる。
これが五月病を引き起こす、睡眠リズムの乱れである。
質の高い睡眠をおこなうための2つのコツ
1、セロトニンを増やす
太陽の光を浴びる
セロトニンは5分以上太陽の光が目の網膜に入ることで作られるため、まずは1日数回5分～30分太陽光を浴びるようにしましょう。
2、オキシトシンを増やす
オキシトシンとはストレスを消す効果があるホルモンのことで、オキシトシンを増やすことはセロトニンの増加につながります。
例えば、親しい人や仲のいい人と楽しくおしゃべりしたり、自分が心地よいと思うことを実践したり、マッサージをしたりすることが効果的です。
簡単なことですがすぐに出来て効果的ですのでぜひ実践してみてください！
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