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ハリヒト 横手(HALicht)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-25 11:27:49.0
- 「だるい秋」は鉄分不足かも？女性の元気を取り戻す術
- 涼しくなって過ごしやすくなったはずなのに、「なんだか体が重い」「疲れが抜けない」と感じていませんか？
その「なんとなくのだるさ」、実は鉄分不足が原因かもしれません。
特に女性は、月経で定期的に鉄を失うため、慢性的に不足しがちな傾向があります。
1.秋に鉄分不足が目立つ理由
夏に大量の汗をかくと、鉄分やミネラルも一緒に流れ出てしまいます。さらに夏の食欲不振で摂取量も減っているため、涼しくなって活動量が増える秋に、身体が酸欠状態になりだるさや疲れが表面化しやすいのです。
この状態は、健康診断のヘモグロビン値（Hb）が正常でも起こる「隠れ貧血（潜在性鉄欠乏）」の可能性もあります。
2.元気を取り戻す鉄分チャージの極意
鉄分を効率よく補給するには、「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」を意識しましょう。
・ヘム鉄（吸収率が高い）：肉類（レバーなど）、魚介類（カツオ、マグロなど）に多く含まれます。
・非ヘム鉄（吸収率が低い）： 豆類（納豆）、野菜（小松菜）、海藻類に含まれます。
【ポイント！】
非ヘム鉄は、ビタミンCやたんぱく質と一緒にとると吸収率が大幅にアップします。
小松菜のおひたしに鰹節をかける、ほうれん草と卵の炒め物にするなど、組み合わせを工夫してみてください。
「秋バテ」で片付けず、食事から鉄分をしっかりチャージして、気持ちの良い秋を元気に過ごしましょう！
【ハリヒト横手・美容とダイエットの鍼灸院】
定休日：不定休
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