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美これ 代々木のブログ
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投稿日：2025-11-07 18:49:01.0
- 冷え込みとともに増える「ぎっくり腰」に注意！
- 11月に入り、朝晩の冷え込みが強くなってきました。
この季節に増えてくるのが「ぎっくり腰（急性腰痛）」です。
筋肉や関節は、冷えることで血流が悪くなり、硬くなります。
その状態で「くしゃみ」「靴下を履く」「荷物を持ち上げる」など、ちょっとした動作が引き金になりやすい時期です。
・急性期（発症直後）の対応
発症から2～3日ほどは炎症期です。
無理に動かしたり、温めすぎたりするのは逆効果。
**ポイントは「冷却」と「安静」**です。
腰に熱感・ズキズキする痛みがある場合は、アイスノンなどで15～20分冷やす
横向きで膝を軽く曲げる姿勢が一番楽なことが多い
コルセットがあれば動くときだけ着用（長時間固定はNG）
・施術ができないときのセルフケア
痛みが落ち着いてきたら、血流を整え、再発を防ぐ準備を始めましょう。
※血流改善のポイント
お風呂は短めに（長湯は炎症を悪化させる場合も）
痛みが軽い範囲で骨盤をゆっくり回す・軽く体をひねる
ふくらはぎやお尻を軽くほぐすことで全身の循環を助ける
・体幹を整える「ドローイング」
ぎっくり腰の再発予防には、腹横筋（インナーマッスル）を鍛えることが重要です。
簡単にできるのが「ドローイング」です。
やり方：
仰向けまたは椅子に座り、背すじを軽く伸ばします。
ゆっくり息を吐きながら、おへそを背中に引き寄せるようにお腹をへこませます。
そのまま5～10秒キープして、ゆっくり呼吸を戻します。
これを1日3～5回、無理のない範囲で。
腰に負担をかけず、体幹の安定性を取り戻すのに効果的です。
再発予防のために
ぎっくり腰は再発しやすいのが特徴。
冷え・疲労・姿勢の乱れが重なるとリスクが高まります。
朝のストレッチや軽い体操で腰まわりを温める
長時間の同じ姿勢を避け、1時間に1度は立ち上がる
冷えやすい方は腹巻きやカイロで保温を
ドローイングを日常の「ながら習慣」に
最後に
「急に痛めて動けない」ときこそ、焦らず冷静に。
正しい対応で回復を早め、再発を防ぎましょう。
不安や痛みが強いときは、無理をせず専門家へご相談ください。
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