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はくさん和鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-07-21 18:50:28.0
- 熱中症対策の秘訣
- 熱中症対策には「食事」がカギ！体の中から守る工夫を
夏になると毎年のように話題になる「熱中症」。高温多湿の環境下で体温調節がうまくいかなくなると、めまいや頭痛、吐き気、ひどいときは意識障害など、命に関わる状態に陥ることもあります。水分補給や冷房の使用といった対策は広く知られていますが、実は見落とされがちなのが“食事”の重要性です。
暑さで食欲が落ちると、冷たい麺類やジュースなど、のどごしの良いものばかりを摂ってしまいがちです。しかし、それではビタミンやミネラル、たんぱく質が不足し、熱中症に対する抵抗力が弱まります。体は食事から得た栄養をもとに体温を調整し、汗をかいても失われた電解質を補おうとします。つまり、食べる内容がそのまま体の防衛力を左右するのです。
たとえば、マグネシウムやカリウム、ナトリウム、カルシウムなどのミネラルは、神経や筋肉の働き、水分バランスの維持に不可欠です。これらが不足すると、けいれんや脱力感、頭痛などの熱中症の初期症状が出やすくなります。味噌汁、梅干し、海藻類、豆類、野菜や果物など、自然な食材から摂取できるよう意識すると良いでしょう。
また、たんぱく質も重要です。汗をかくことで体は多くのエネルギーを消費しますが、たんぱく質が不足すると体力が落ち、暑さに負けやすくなります。豆腐や納豆、卵、魚など、暑い日でも食べやすいたんぱく質をうまく取り入れて、体の基礎をしっかり作りましょう。
つまり、熱中症対策とは「何を飲むか」だけでなく、「何を食べるか」も含めた総合的な生活習慣の管理です。冷房や水分補給だけでは守り切れない体の内側からの備え――それが「食事」。夏バテ防止と熱中症予防を兼ねた食生活を、今一度見直してみませんか？
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