リラクゼーションサロンホグシヤサン
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ほぐしやサン(ほぐしやSUN)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-12-14 11:19:14.0
- “ギックリ腰はなぜ起こる？原因と対策を科学的に解説
- ギックリ腰は、体幹部分の急激な動作（曲げる、捻る、伸ばす）によって、関節や筋肉、筋膜が損傷され、腰部に激しい痛みや歩行困難を引き起こす急性外傷です1。その主な原因は、身体の機能低下（姿勢、習慣、過緊張、筋力、柔軟性低下）です。例えば、運動不足による筋の弱化や柔軟性の低下はギックリ腰を引き起こす要因となります1。また、姿勢不良や長時間の同一姿勢、繰り返し動作によるそれぞれの筋肉の過活動（過緊張）によって機能不全の状態になっていると、荷物を持ち上げたり、椅子から立ち上がったりなどの何でもないような普段の動作に対応しきれず、腰の筋肉や関節、筋膜を痛めてしまいます1。
ギックリ腰を予防するためには、以下のことが重要です：
心身の休養を十分にとる
無理な姿勢はとらない
柔軟体操をする
腰まわりの筋肉を強化する
肥満気味の場合は痩せる
また、ストレッチや筋トレも効果的です。筋肉はもともと、伸び縮みすることができる「筋繊維」と呼ばれる細い繊維の束でできているのですが、普段からあまり動かすことのない筋繊維は硬化し、血行不良を起こします。血行不良が起きている筋肉に急な衝撃が加わると、筋肉がショックを起こし、一時的に機能を消失します。この現象を「筋軟化」といいます。そして、筋軟化を起こした周囲の筋肉は、逆に過剰な筋硬化引き起こします。これがぎっくり腰の発生メカニズムです3。したがって、ぎっくり腰を予防するには、腰周辺の筋肉が日常的に血行不良状態にならないようにすることが重要であり、そのために有効なのがストレッチや筋肉トレーニングなのです。
以上のことを踏まえて、ギックリ腰の予防には、日々の生活習慣の改善と適度な運動が重要であると言えます。
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投稿者
ほぐしや ＳＵＮ
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