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ほくと接骨院のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-04 17:47:27.0
- 便秘を解消する方法
- 皆様こんばんは、スタッフの小西です。
本日は便秘を解消する方法をお話しさせていただきます。
１お肉を食べ過ぎない。 腸内の悪玉菌を増やす原因は、肉の摂取です。 便秘体質の人は、肉・豚の摂取量に注意した方が良いそうです。
２水溶性食物繊維を食べましょう。 食物繊維には、水に溶けやすい水溶性と、溶けにくい不溶性があります。 不溶性は腸内をきれいに掃除します。水溶性は、便を柔らかくします。 便が硬い人は、水溶性食物繊維をとりましょう。 キャベツ、レタスには不溶性食物繊維が多いので逆効果。
海藻類、サニーレタス、アボカド、オクラ、ゴボウは水溶性食物繊維が豊富です。
３納豆＋オリーブオイル 納豆にオリーブオイルを１さじかける。 納豆は腸内環境のいい食材です。 オリーブオイルは腸を刺激して排便を促し、便秘解消の効果が期待できます。
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