副腎疲労今日からできるセフルケア♪：2024年5月12日｜ナオル整体札幌院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2024-05-12 09:52:59.0

副腎疲労今日からできるセフルケア♪: こんにちは！NAORU整体札幌院の南雲です^^
本日は前回の続き、副腎疲労に対するセルフケアをお伝えします！

【生活環境の見直し】
肉体的、精神的、環境的様々な要因で副腎疲労を引き起こしますが、毎日の通勤通学での疲れや、隣人の生活音、知らずに吸っている廃棄ガスやカビ、食品添加物の過剰摂取等、小さなストレスでも積み重なると副腎疲労に繋がります。自分の身体はどう生活すれば快適に過ごせるのか考えてみましょう。

【食生活】
副腎疲労改善には食生活の見直しが必須です。具体的には
・ビタミンB群の摂取=ホルモンの生産過程で大量に消費されるビタミンなため副腎疲労の人が不足しがちなビタミンです。
→豚肉、玄米、卵などに多く含まれます。サプリメントでの摂取もオススメです◎ ビタミンB群は他にも糖質やアルコールの代謝にも働くビタミンなので、ダイエット中の人にも進んで取って欲しいビタミンのひとつです。

・ミネラルの摂取=副腎疲労の人は腸に炎症を抱えていることが多く、ミネラルの吸収がうまくできず不足しやすいと言われています。
→副腎の働きに必要かつ身体のpHに関わるナトリウムとカリウムの摂取と、不足すると味覚障害や生殖能異常、貧血などの症状がでる亜鉛の摂取をおすすめします。

・血糖値の乱高下を防ぐ
→血糖値が急上昇すると、血中のインスリンが急激に増えます。その後に急激に血糖値が下降すると、血糖を安定させる為に副腎ではコルチゾールが大量に分泌され、分泌元である副腎に負担がかかります。そのため血糖値を安定させることが大切です。
食事する順番を気をつけて(糖質は最後に)糖質の摂取量を適切な量に控えましょう。トクホ商品に含まれる難消化性デキストリンを適切量食事に取り入れるのもおすすめです。

・副腎のツボ
→鍼灸の教科書には存在しない副腎の反射区が存在します。足裏の湧泉というツボの1指上にあるツボです。痛気持ちい強さで刺激しましょう◎

そして最後に、完璧を目指さないことです。頑張りすぎなくても大丈夫です。出来ることから少しづつ生活に取り入れてみましょう！副腎皮質を起こしやすい人は真面目で一生懸命な人に多いい傾向にあります。けして無理せずご自愛ください。

身体の症状は勿論ですが、精神的な不調をお抱えの方もぜひご相談ください！ひとりひとり患者様に合わせたセルフケアもお伝えします◎