ナオルセイタイ コクブンジイン
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ナオル整体 国分寺院(NAORU整体)のブログ
- 腰痛の悪循環を断ち切る:日常生活で実践できる予防策
こんにちは!院長の奥野です(^^)
腰痛は多くの人々が経験する一般的な健康問題の一つです。長時間のデスクワークや重い物の持ち運びなど、日常生活の中で無意識のうちに腰に負担をかけてしまうことがあります。しかし、少しの意識と実践で、この悪循環を断ち切ることが可能です。
1. 正しい姿勢を心がける
腰痛予防の基本は、正しい姿勢を維持することです。座るときは背もたれを利用して背筋を伸ばし、立つときは膝を少し曲げることで腰への負担を軽減します。
2. 定期的なストレッチ
デスクワークで長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が固まり腰痛の原因となります。1時間に1回は立ち上がり、簡単なストレッチや歩行をすることで、筋肉の緊張を和らげましょう。3. 力の入れ方を意識する
重い物を持つときは、膝を曲げて腰ではなく脚の力を使うように心がけましょう。また、重い荷物はできるだけ身体の中心に近づけて持つことが重要です。
4. 体重の管理
過剰な体重は腰に常に負担をかけています。バランスの良い食事と適度な運動により、健康的な体重を維持することが腰痛予防につながります。
5. 適切なマットレスと枕を選ぶ
睡眠中も腰への負担を軽減するため、体型や寝姿勢に合ったマットレスと枕を選びましょう。適切な寝具は、睡眠の質を向上させるだけでなく、腰痛予防にも効果的です。
腰痛は一日にしてならず、日常生活の中で少しずつ予防することが大切です。上記の予防策を実践し、健康的な生活を送りましょう。
★お身体に不調、お悩みがある方はぜひ一度NAORU整体国分寺院へ足を運んでみてください!
一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう!!
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