脊柱管狭窄症患者のためのエクササイズ：2024年4月26日｜ナオル整体国分寺院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2024-04-26 20:10:58.0

脊柱管狭窄症患者のためのエクササイズ: 脊柱管狭窄症患者のためのエクササイズ：痛みを和らげる運動方法
脊柱管狭窄症による痛みは日常生活に大きな影響を与えることがあります。しかし、適切なエクササイズにより症状を管理し、生活の質を向上させることが可能です。以下に、特に有効なエクササイズを紹介します。

1. 腹筋強化運動
強い腹筋は脊柱を支え、負担を軽減します。軽いクランチやペルビックティルト（骨盤チルト）などが効果的です。これらの運動は、背骨への圧力を減らしつつ腹部の筋肉を強化します。

2. ハムストリングストレッチ
ハムストリングの柔軟性を高めることで、腰への圧力を軽減し、脊柱の負担を減らすことができます。座った状態や立った状態で、足を伸ばし、ゆっくりと前屈することでハムストリングを伸ばしましょう。

3. 水中ウォーキング
水中での運動は体にかかる負荷を大幅に軽減します。水圧が体を支えるため、関節や脊柱にストレスがかかりにくく、安全にエクササイズを行うことができます。

4. ステーショナリーバイク
ステーショナリーバイクでの軽いペダリングは、下半身の筋力を鍛えることができ、脊柱への負担も少ないため、脊柱管狭窄症の方に適しています。

5. ヨガやピラティス
ヨガやピラティスのような運動は、柔軟性とコアの強化に効果的です。これらの運動は脊柱を支える筋肉を均等に鍛え、体のバランスを改善する助けとなります。ただし、病状によっては適さないポーズもありますので、専門のインストラクターの指導のもとで行うことをお勧めします。

まとめ
これらのエクササイズは、脊柱管狭窄症の症状を和らげ、日常生活の質を向上させるための有効な手段です。

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