日々の疲れを整体でリフレッシュ：2024年5月17日｜ナオル整体国分寺院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2024-05-17 09:58:01.0

日々の疲れを整体でリフレッシュ: こんにちは！院長の奥野です！

現代人の多くが抱える慢性的な疲れやストレス。
それらを解消する手段として整体が注目されていますが、毎日整体院に通うのは現実的ではありません。
そこで、自宅で簡単に行える整体テクニックをご紹介し、日々の疲れをリフレッシュする方法を探ります。
背中と腰のストレッチ
長時間のデスクワークや立ち仕事後の背中や腰の痛みは、日常生活における大きな悩みです。簡単なストレッチでこれを和らげる方法は以下の通りです：

椅子に座った状態で、両手を背後で組みます。
胸を張りながら、ゆっくりと手を上げていき、背中の伸びを感じます。
このポーズを20秒間保持し、3セット繰り返します。
2. 首と肩のリリース
パソコン作業が長引くと首や肩に痛みが出やすくなります。これを解消する簡単な方法は以下です：

立った状態で、片手を頭の上から反対側の耳に添えます。
ゆっくりと頭を横に倒し、反対側の肩は下に引くように意識します。
このストレッチを各側20秒間保持し、3セット行います。
3. 足のケア
一日中靴を履いていると足が疲れがちです。足のケアには以下のテクニックが有効です：

座った状態で、片足をもう片方の膝に乗せ、足の裏を手で揉みほぐします。
足の指を一本一本引っ張り、足首をゆっくり回して血流を促進させます。
このケアを毎日数分間行うことで、足の疲れを軽減できます。
4. 深呼吸とリラクゼーション
ストレスを感じたときには、深呼吸が非常に有効です。特に腹式呼吸は、全身の緊張を解放するのに役立ちます：

背筋を伸ばし、ゆっくりと鼻から息を吸います。
お腹が膨らむのを感じながら、息を吸った後、ゆっくりと口から息を吐き出します。
この呼吸を5分間続けることで、心身ともにリラックスできます。
これらの簡単な整体テクニックを日常に取り入れることで、自宅でも効果的に体の疲れをリフレッシュし、健康な生活を送る手助けができます。毎日の小さな積み重ねが、大きな健康へと繋がります。

★お身体に不調、お悩みがある方はぜひ一度NAORU整体国分寺院へ足を運んでみてください！
一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう！！
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