肩こり解消エクササイズ：2024年5月18日｜ナオル整体国分寺院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2024-05-18 09:35:08.0

肩こり解消エクササイズ: こんにちは！院長の奥野です！

今回は肩こりを解消し、肩甲骨の動きを改善するためのシンプルなストレッチとエクササイズをご紹介します。
以下にいくつかの効果的な方法を紹介します：

肩甲骨を動かすストレッチ：
肩甲骨を後方に引くストレッチ：座っているか立っている状態で、肩をリラックスさせた状態で両手を後ろに回し、肩甲骨をできるだけ背中に引き寄せます。このポジションを15～30秒キープし、繰り返します。

肩甲骨を前方に引くストレッチ：立っているか座っている状態で、胸を張り、背中を伸ばします。両手を後ろに回し、肩甲骨を前方に引き寄せます。このポジションを15～30秒キープし、繰り返します。

肩甲骨を強化するエクササイズ：

肩甲骨の収縮エクササイズ：立位または座位で、両手を肩幅より広げて持ち、肘を90度に曲げます。肩甲骨をゆっくりと背中に寄せ、その後元の位置に戻します。この動作を10～15回繰り返します。

スーパーマンプラス：仰向けに寝て、両手を床に置きます。次に、上半身を持ち上げ、背中の筋肉を意識しながら肩甲骨を収縮させます。このポジションを数秒間キープし、リラックスして元の位置に戻します。これを10回繰り返します。

肩周りのストレッチ：

肩回しストレッチ：立位または座位で、片手を反対側の肩にかけます。もう片方の手で肘を押して、肩周りのストレッチを感じます。各側で15～30秒間キープします。

首と肩のストレッチ：立位または座位で、片手で首を優しく引っ張り、反対の手で肩を下から引き上げます。このストレッチを各側で15～30秒間キープします。

これらのストレッチとエクササイズを毎日行うことで、肩甲骨の動きを改善し、肩こりを和らげることができます。

★お身体に不調、お悩みがある方はぜひ一度NAORU整体国分寺院へ足を運んでみてください！
一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう！！
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