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きしの美容整体院のブログ
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投稿日：2025-11-11 21:36:10.0
- 反り腰でお悩みのママ
- 腰が常に反っていて、立っているだけでも腰が痛い…そんなお悩みはありませんか？
「反り腰」は一見、姿勢が良く見えることもありますが、実は腰や背中に大きな負担をかけている状態です。特に女性や産後のママさんに多く見られる傾向があります。
当院は小平市花小金井で、反り腰や姿勢の崩れからくる腰痛・肩こりなどのケアを行っています。今回は、反り腰の原因と改善方法についてお話します。
・反り腰の主な原因
1.骨盤の前傾
骨盤が前に傾くことで、腰のカーブが強くなり反り腰になります。妊娠や出産で骨盤が開いたり、ハイヒールを履く習慣がある方に多い傾向です。
2.腹筋やお尻の筋力低下
体を支える筋肉が弱くなると、腰が反った状態でバランスを取ろうとします。特に下腹の筋肉やお尻の筋肉が弱いと、骨盤が安定しづらくなります。
3.姿勢のクセ
立ち姿や座り方で、無意識に腰を反らせるクセがついていることも。長時間の立ち仕事や、胸を張りすぎる意識も反り腰を悪化させる原因になります。
・反り腰を整えるケア方法
1.骨盤の歪みを整える
整体で骨盤のバランスを整えることで、自然と腰のカーブが正常な位置に戻りやすくなります。腰だけでなく全身の連動を意識することがポイントです。
2.腹筋とお尻を鍛える
骨盤を安定させるためには、体幹の筋肉とお尻の筋肉が重要です。無理な筋トレではなく、呼吸を使った優しいエクササイズが効果的です。
3.正しい姿勢を意識する
立つときは「みぞおちを少し引き上げる」意識を持ち、腰を反らせすぎないようにしましょう。デスクワークの方は、背もたれに軽くもたれる座り方を心がけてください。
反り腰は放っておくと腰痛だけでなく、太ももやお腹の張り、下半身太りにもつながることがあります。気になる方は早めにケアをして、バランスの取れた美しい姿勢を取り戻しましょう。
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