かりやさくら接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-03-17 02:25:05.0
- 『ぎっくり腰の対策』
本日はぎっくり腰のお話です。
ぎっくり腰の対策には以下のようなものがあります。
1. 適度な運動：定期的な運動やストレッチを行うことで、筋力を強化し腰の負担を軽減することができます。特に腰回りの筋肉を鍛えるトレーニングを行うと効果的です。
2. 正しい姿勢：長時間座ったり立ったりする場合は、良い姿勢を保つことが大切です。背筋を伸ばし、腰を支えるためにクッションやサポートを使用することも効果的です。
3. 重いものの持ち方：重いものを持つ際には、腰を曲げずに膝を曲げてしゃがんで持つようにしましょう。腰に負担がかかる動作は避けるようにしましょう。
4. 過度な負荷を避ける：無理な力仕事や長時間のモノの運搬など、腰に負担のかかる作業は避けるようにしましょう。必要な場合には、チームや機械を活用して負荷を分散させるなど工夫しましょう。
5. 予防ストレッチ：特に腰を中心としたストレッチを行うことで、筋肉をほぐし関節の柔軟性を維持することができます。筋肉の柔軟性を保つことで怪我を予防することができます。
6. 体重管理：過体重や肥満は腰に多大な負荷を与えることがあります。適切な食事や適度な運動で体重を管理し、腰の負担を軽減することが重要です。
7. ストレス管理：ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、腰痛の原因となることがあります。適度な休息やリラックス技術を取り入れてストレスを解消するようにしましょう。
ぎっくり腰でお困りの方は当院にご相談ください。
■愛知県刈谷市原崎町1丁目204番地
■0566-66-5487
■HP kariyasakura-sekkotuin.site
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