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オーガニック鍼灸整骨院 西条院(ORGANIC鍼灸整骨院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-02-05 09:05:38.0
- 足を痛めない予防法
- こんにちはORGANIC鍼灸整骨院西条院です！
足の筋を痛めない為の予防法についてお伝えします！
：1適度な運動を行う
足の筋を痛めないためには、適度な運動が効果的です。
運動不足の方は、そうでない方に比べて足の筋を痛めるリスクが高まります。
筋肉の柔軟性が低いと肉離れやこむら返りも起こりやすくなるので、生活の中に適度な運動を取り入れるのがおすすめです。
ただし、運動不足の方がいきなり激しい運動を行うと、かえって足の筋を痛める可能性があるため、急に激しい運動を行うのは避けましょう。
ウォーキングやランニングなど、身体への負担が少ないうえに簡単にできるものから始めるといいです。
足の筋を痛めないための予防法：2運動前にストレッチをする
足の筋を痛めないためには、運動前のストレッチも欠かせません。
運動前のストレッチは、運動中に足の筋を痛めるリスクを下げる効果が期待できます。
筋肉がほぐれ、関節の可動域が広がるため、捻挫や転倒などの予防にも効果的です。
なお、運動前には以下のストレッチを行うのがおすすめです。
* 背筋を伸ばして立ち、片膝を曲げてかかとをお尻につけ、太ももの前を伸ばす
* その状態で30秒間キープする
* 反対の足も同じように行う* 片足をイスの上に伸ばす
* ゆっくりと息を吐きながら足首を反らす* 上体を前に倒していく
* その状態で30秒間キープする* 反対の足も同じように行う
特にふくらはぎやアキレス腱は痛めやすいので、しっかりとストレッチをして伸ばしておきましょう。
足の筋を痛めないための予防法：3運動後のストレッチを欠かさない
足の筋を痛めないためには、運動前だけでなく運動後のストレッチも大切です。
運動後のストレッチは、筋肉の緊張を和らげて血行を良くする効果が期待できます。
血行が良くなると老廃物の排出がスムーズになるため、肉離れや筋肉痛などの予防につながるのです。
運動後は、運動前に行うような動的ストレッチではなく、筋肉をゆっくり伸ばす静的ストレッチを行うのがポイントです。#愛媛#西条#西条市#整骨院＃接骨院＃鍼灸＃はりきゅう＃整体＃マッサージ＃肩こり＃首こり＃眼精疲労＃腰痛＃頭痛＃ヘルニア＃坐骨神経痛＃ストレチ＃骨盤矯正＃産後骨盤矯正＃美容鍼＃猫背＃反り腰＃肩甲骨はがし＃ストレッチ＃半個室
愛媛県西条市新田155フレスポ西条敷地内
0897-56-1565
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